まつ育に良い食事とは？知っておきたい６つの栄養素！

この記事では、まつ育中に摂りたい、まつげに良い効果がある栄養素と食事について書かれています。

まつげの成長と食事は、いっけん関係ないと思われ「まつ育」をしていても見落としがちです。
しかし、バランスの良い食事をとる事は、自まつげを育てるには大切な事。
今回は、まつげと食事がどのように関係しているのか、まつげに効果のある食事・栄養素について紹介します。

それでは、解説していきます。

まつげにとって食事は大切なの？

先ほども少しお話しましたが、まつげの主成分はケラチンというタンパク質です。
タンパク質は、まつげの他にも筋肉・皮膚・骨・髪・爪・血液など、私たちの体の大部分はタンパク質から出来ています。

そのため、忙しいといって偏った食事をとっていると、栄養バランスが崩れまつげの発育は悪くなります。

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まつげに良い食事！知っておきたい６つの栄養素

では、まつげに良い栄養素は何でしょうか？
まつげに、効果がある栄養素を紹介します。

それでは、詳しく紹介します。

①ケラチン

ケラチンは、まつげだけでなく、髪や爪・皮膚など角質層を作る成分です。
18種類のアミノ酸が結合したタンパク質。
ケラチンは、他のタンパク質にはほとんど含まれない、シスチンと言う成分を約14~18%も含んでいる事が特徴です。
（シスチンとは、アミノ酸の一種です）

ケラチンが不足すると、まつげは細く弱くなってしまい、まつげの成長が遅く伸びも悪いです。

②メチオニン

必須アミノ酸の一つ。
育毛に効果がある成分です。

③ビオチン

アミノ酸や脂肪の分解・代謝を助ける働きをしてくれます。
ビオチンが不足すると、アミノ酸からタンパク質がスムーズに作れなくなるので、タンパク質の主成分であるまつげの生成に影響がでます。

④ポリアミン

細胞分裂を促進するなど、新陳代謝を正常に行う重要な役割をしている。
不足すると細胞の老化が著しくなるといわれている

⑤L－シスチン

L-シスチンに含まれるイオウは、まつげを作る主成分であるタンパク質を作る重要な成分と言われています。
まつげ以外にも、髪や爪、皮膚を健康に保つ効果、美肌・美白効果、老化や病気から体を守る効果があります。

⑥亜鉛

亜鉛は、タンパク質の合成を助けたり、酵素の構成成分として代謝を助け、まつげの生えかわりを促進する働きをしています。
亜鉛は、不足しがちの成分なので、意識して摂取する必要があります。

まつげは抜けるもの！寿命がある

まつげが抜けて、心配になる事もありますよね？
まつげには、毛周期と言って生え変わるサイクルがあります。
なので、個人差はありますが１日５本前後抜ける事は自然な事なです。

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ただ、まつげが抜ける原因は、毛周期だけではありません。

アイメイクやクレンジング、まつエクやまつげパーマなどのまつげへのダメージやストレス、また偏った食事や睡眠・運動不足などから代謝が悪くなり抜けやすくなる事もあります。

もし、代謝が原因でまつげが抜ける場合は、甲状腺ホルモンが低下している可能性があります。
その場合は、海苔やヒジキなどの海藻類を食べると良いです。
海藻類には、ヨウ素というミネラルが多く含まれています。
ヨウ素は甲状腺ホルモンの成分なので、摂取すると新陳代謝が活発になります。

家で出来る「まつ育」方法

次に、家で出来る自まつげの育て方「まつ育」方法を紹介します。
家で出来る、自まつげに良い行動は、バランスの良い食事を含む下記の５つです。

もっと詳しく、まつ育方法を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください⇩

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まつげ美容液を使うとさらに効果的

まつげ美容液を使うと、さらに効果的です。
まつげ美容液は、化粧品でまつげの健康を保ちハリやコシを与えくれ、土台を整えてくれます。

ただ、まつげ美容液はたくさんのメーカーから様々な商品が出ていて、どれが良いのか悩んでしまいます。
それに、目の近くに塗るものなのでしっかりと自分にあったものを選ぶ事が大切です。

まつげ美容液の選び方は次の３ステップです。

まつげ美容液の選び方を詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください⇩

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まつげに良い食事・栄養素のまとめ

まつげには、バランスの良い食事をとる事の大切が分かりましたね！
最後におさらいをしましょう。

まつげに良い栄養素は、　

1. ケラチン…小麦粉・卵・牛乳・牛肉・大豆
2. メチオニン…鶏肉・牛肉・羊肉・マグロ・カツオ・牛乳・チーズ・豆腐・ナッツ類
3. ビオチン…牛レバー・魚介類・ヨーグルト・大豆・卵・ほうれん草
4. ポリアミン…大豆発酵食品・チーズ・きのこ類・鶏肉
5. L－シスチン…牛肉・羊肉・牛乳・鮭・オートミール・小麦粉
6. 亜鉛…生牡蠣・かに・豚レバー・牛乳・納豆・煮干し

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